Открывается

0

Самое страшное - увидеть себя,


Самое страшное - принять себя,


Самое страшное - жить с собой,


Самое страшное быть собой…



Самое удивительное - увидеть себя,


Самое удивительное - принять себя,


Самое удивительное - жить с собой,Самое удивительное - быть собой!


  • Наталья Бабух

    психолог

    Обо мне
  • Я провожу:

    консультации,
    коучинг,
    марафоны
    и многое другое.

    программы
  • Обращайтесь,
    если:

    время идет,
    а проблема не решается

    выход есть
  • Бесплатная
    консультация

    После нее станет ясно,
    что делать дальше.

    записаться
  • Оплатить услуги


    можно здесь
Стоимость
  • вместо одной консультации получаешь сразу несколько

    "Складывается такое ощущение многомерности, словно проработал не одну задачу, а целый пучок..."

    Читать отзыв
  • Человек сразил меня наповал

    "Три часа работы с Натальей с моими ограничивающими убеждениями и сценариями лично для меня были сопоставимы с десятком расстановок и несколькими месяцами работы с психологом..."

    Читать отзыв
  • техника свободного письма

    "Мы работали индивидуально, а также я принимала участие в проектах «Лечение материнской любовью» и «Исполнение желания»..."

    Читать отзыв
  • чувствую изменения внутри себя

    "У меня появилось больше доверия к себе, веры, опоры. У меня есть четкое желание и чёткий план для его успешной реализации..."

    Читать отзыв
  • быстрое и квалифицированное решение моего вопроса!

    "Не думала, что человека, которого носишь в сердце годами, можно забыть и отпустить за один сеанс..."

    Читать отзыв
  • Попала на консультацию по совету знакомой

    "Наталья помогла мне понять причину моей повторяющейся проблемы, с которой я пыталась справиться 1.5 года, и разрешить ее..."

    Читать отзыв
  • уже есть много положительных перемен

    "Я пришла на консультацию с наболевшей темой не складывающихся отношений с мужчинами..."

    Читать отзыв
  • Я с юности страдаю кожным заболеванием

    "Постепенно стала понимать, что лечить нужно не только тело, но и душу... Потом моя массажистка посоветовала обратиться еще и к психологу..."

    Читать отзыв
  • Обращалась к Наталье по поводу сыновей

    "Получила ответы на вопросы. Воплотить в жизнь советы оказалось неожиданно просто и самое главное – это сработало..."

    Читать отзыв
  • Наталья, Вам искреннее человеческое спасибо

    "За то, что были рядом в тяжелый период после ухода близкого человека!"

    Читать отзыв
  • я действительно стала по-другому реагировать

    "Кто бы мог подумать, что моя сегодняшняя история имеет отношение к далекому прошлому не моему, а моего рода..."

    Читать отзыв
  • Наталья подошла к проблеме комплексно

    "Столь общий охват помог понять причины проблем и справиться с некоторыми сложностями..."

    Читать отзыв
  • Другие отзывы

    Также можно посмотреть и отзывы по методу «Лечение материнской любовью».

    К другим отзывам

16 ассоциаций

Изображение к статье: 16 ассоциаций
0

В продолжение темы наших желаний хочу рассказать про одну очень полезную технику. Она очень хорошо будет работать как раз для желаний «Хочу, но…». Вот это самое НО, можно словить, рассмотреть и преобразовать в ДА.

Саму технику придумал К. Юнг, глубоко изучавший наше бессознательное.

Сейчас ее широко используют в коучинговых сессиях. Бизнес- тренер Ольга Губанова расширила и адаптировала технику. Рассказываю про ее находки и дополняю своими размышлениями.

Суть техники заключена в том, что мы ищем глубинную «спрятанную» ассоциацию, которая нам показывает на основании чего мы принимаем решение, делаем или, наоборот, не делаем что-то.

Наш мозг устроен так, что когда требуется что-либо запомнить, это кодируется набором визуальных образов, информацией от органов чувств и связанными со всем этим эмоциями и ощущениями в теле – то есть тем, что уже есть в нашей долговременной памяти.

Причем все эти «кусочки памяти» тоже, в свою очередь, закодированы подобным набором, из-за чего активация одного из воспоминаний активирует целые цепи. Это и есть ассоциации и цепочки ассоциаций.

Поэтому, например, когда мы думаем о слове «работа», то у нас одновременно могут активироваться такие кусочки памяти как: ощущение необходимости ездить час на метро каждый день; радость от самореализации; злость на коллегу, данное матери в детстве обещание построить успешную карьеру; лицо первого наставника в профессии – и еще множество вещей. Все это активируется одномоментно, в доли секунды. А мы не понимаем, почему при мысли о работе внезапно хочется кофе конкретного сорта «Колумбия Сан Августин». А потому что работают ассоциативные связи.

Какая польза от этого упражнения?

Выполнив упражнение мы ОСОЗНАЕМ, что на нас влияет. На что мы ориентируемся, принимая определенное решение. Осознание позволяет вспомнить и проанализировать ситуацию, явление, которое заложило именно такие связи.

Осознанное восприятие меняет отношение, а значит позволяет ТРАНСФОРМИРОВАТЬ, менять ассоциации.

Учеными установлено, что вспоминаем мы не само событие, а последнее воспоминание о нем.

Чем больше новых ассоциаций мы приложим к ключевому слову, тем сильнее изменится активируемая этим словом цепь.

Общий эмоциональный окрас всей цепи зависит от того, как будут окрашены ассоциации из которых эта цепь состоит, и какие чувства у нас возникнут при следующем вспоминании этого слова.

А мы знаем, что чем ярче будет эмоция, тем сильнее (и быстрее) будет эффект перезаписи.

После выполнения упражнения оставьте листик при себе, подпишите дату, а через некоторое время выполните упражнение заново и сравните результаты.

Выполнив упражнение, мы получаем готовую КАРТУ для дальнейшей работы: становится понятно, что можно использовать как ресурс, а что и почему необходимо поменять.

Во время выполнения упражнения, чтобы погружение было качественным и глубоким, важно отслеживать следующие моменты:

- Ищите СВОИ ассоциации, а не общепринятые. Перебирая слова, прислушайтесь к тем, что откликаются именно вам, избегайте поверхностных ассоциаций. Их появление сигналит о том, что есть боль, и мы неосознанно защищаемся.

- Слово-ассоциация может использоваться только один раз. Повторяться нельзя. Если оно всплывает снова и снова, необходимо после окончания упражнения выписать слово отдельно и уже к нему подобрать 16 ассоциаций.

- Иногда (особенно на последнем и предпоследнем уровнях) может произойти внезапный ступор. Это нормально. В этом случаем можно медленно проговорить вслух два слова, которые вы сейчас объединяете. Можно представить каждое слово в виде образа и через образы их объединить.

- При написании слов следите за осанкой. Правильная прямая спина помогает быстрее находить ассоциации и объединяющие образы.

- Следите за ощущениями в теле. Если найденная ассоциация ваша – вы это почувствуете в буквальном смысле, телом. Особенно сильной будет телесная реакция при нахождении последнего слова, той самой глубинной ассоциации.

Реакция достаточно сильная, и тот, кто выполнял упражнение, никогда не сможет от себя скрыть, комфортно ли ему с такой глубинной ассоциацией или нет, негативная она или позитивная.

Задайте себе контрольный вопрос комфортно ли вам с такой ассоциацией. Если ответ отрицательный проанализируйте, что вызывает дискомфорт.


Выполнение техники

Выбираем слово, с которым будем работать. Берите то слово, которое вызывает в вас отклик. Вот если бы вас могло продвинуть осознанное исследование какого-то слова, то какое бы это было слово?

Теперь возьмите лист А4, расположите его горизонтально, как обычный альбомный лист. С левого края пишем в столбик цифры от 1 до 16.

Например, это слово учеба.

Думаем об учебе… учебе вообще… учебе, как понятии… вашей личной учебе… А теперь пишем в столбик 16 ваших ассоциаций к слову учеба. Это могут быть существительные, наречия, глаголы, местоимения…

Главное правило - ни одно слово не должно повторяться на протяжении всего упражнения. Здесь нет ни плохих, ни хороших слов - пишите все, что приходит в голову»

Теперь, когда вы написали 16 ассоциаций, объедините получившиеся слова скобками по два - первое со вторым, третье с четвертым и так далее.

Первое фото выполнения упражнения 16 ассоциаций.

Теперь для каждой пары найдите то слово, которое объединяет для вас эти понятия. Будьте максимально честными, прислушивайтесь к себе - это должна быть ваша, именно ваша личная ассоциация на эти два слова.

Второе фото выполнения упражнения 16 ассоциаций.

Теперь, когда у вас получилось 8 слов, снова объединяем их в пары по порядку…

Снова найдите вашу ассоциацию к каждой паре слов. Будьте внимательны, прислушивайтесь к себе. Откликается ли вам это слово?.. Чем честнее, чем искреннее вы будете с собой, тем сильнее будет результат.

Третье фото выполнения упражнения 16 ассоциаций.

Продолжаем, пока не останется одно слово.

В итоге получается такая картина:

Четвертое фото выполнения упражнения 16 ассоциаций.

Когда все закончили, переходим к обратной связи.


Проанализируйте:

  • Как вам сейчас?
  • Как бы вы описали ощущение, когда вы нашли свое слово-ключ?
  • Что вы замечаете, глядя на слова в своем списке?
  • Какой столбец было заполнить сложнее?
  • Обратите внимание на позитивные и негативные слова - каких больше? В каком столбце?


«Ключи» к технике «16 ассоциаций» - что скрывается в каждом столбце:

Первый уровень (он же первая колонка слов) показывает стереотипы пишущего, поверхностные и вполне осознаваемые ассоциации. То, что нам вложили в головы в детстве, и то, что мы сами впитали из окружающей среды, телевизора/интернета и социума…

Второй уровень – уровень мыслей, того, о чем мы думаем в связи ключевым словом.

Третий – образы наших эмоций в отношении ключевого слова.

Четвертый уровень - это корень проблемы, самые значимые вопросы. Содержат внутренние стратегии выбора.

Обращайте повышенное внимание не только на глубинную ассоциацию, но и на предпоследний уровень слов - «ключевую тройку».

Например, одна молодая женщина на выбранное ключевое слово «деньги» нашла глубинную ассоциацию - слово «радость». «Странно, - сказала она. – Слово позитивное. У меня вообще почти везде позитивные слова. Почему у меня денег нет?» В «последней тройке слов» (глубинная ассоциация и два слова перед ней) она использовала слово «сила».

Задали вопросы.

- А ты свою силу принимаешь? Позволяешь себе быть сильной?

- Нет, не позволяю. Я вообще боюсь быть сильной


Что можно изменить

Трансформировать то, что получилось можно любыми способами.

Глубинная ассоциация - это всего лишь ассоциация. Это не само понятие, это якорь, который дергает ассоциативная цепь. И только вам решать, использовать ее для усиления вашего потенциала или переписать заново.

Ассоциации, вызывающие дискомфорт, можно вычеркнуть и заменить положительными.

Можно работать с образами - картинками, углубляться в них, задавать вопросы для чего сейчас этот образ нужен (какую пользу приносит, о чем предупреждает).

Можно разукрашивать и преобразовывать сами буквы в словах. Делать их ярче и сильнее.

В особенно болезненных и значимых для нас темах имеет смысл выполнить это упражнение, войдя в состояние Внутреннего Ребенка.

В этом случае вам понадобиться помощь со стороны. Внутреннего Ребенка, невозможно пройти самостоятельно, без поддержки коуча (тренера и т.п.). Потому что Ребенку больно, часто стыдно и всегда нелегко честно описать, что он думает и чувствует, если рядом нет Взрослого, который безусловно его принимает, поддерживает и направляет вопросами. Этот вариант выполнения техники дает бОльший эффект, так как варианты Внутреннего взрослого и Внутреннего ребенка могут значительно отличаться.

«16 ассоциаций» - это техника с большим потенциалом, которая стала для многих людей приглашением к осознанному самоисследованию. Попробуйте и вы!


С любовью, Наталья Бабух.


Проект «На Доверии» объединяет душевных и глубоко думающих людей – подписывайтесь и присоединяйтесь к нам.

За публикациями можно следить:

Оставьте комментарий через форму на сайте

Оставьте комментарий через Facebook

Подробнее о консультациях

Почитать здесь

Записаться на консультацию

Можно здесь

Оплатить услуги


Копилка:

только для подписчиков

Фильмы
Книги
Стихи

Воплотите свою WEB-идею!

Загляните сюда

Только для моих подписчиков:

- постоянный доступ к рубрике "Копилка": обзор лучших фильмов, книг, стихов;


- постоянный доступ к рубрике «Заметки на полях»: аудио-эссе как руководство к действию (не публикую на сайте);


- возможность задать мне личный вопрос, который сложно обсудить в комментариях



Присоединяйтесь!


Подписаться!
Закрыть